nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]
Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Zapomnij o treningu Idź pooglądać tv jedząc pizze. Na to samo wyjdzie.. Jak już chcesz coś robić, rób to porządnie! Nie da sie ćwiczyć jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" [...]
Nie wiem po co chcesz jechać planem na masę jeśli będziesz ćwiczył KB. Pozatym robiąc przy tym tyle aerobów (basen, bieganie - interwały) to średnio to będzie rosło musiałbyś się mocno pilnować. Najlepiej jakbyś jechał FBW. Napisz tutaj --> http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny.
według mnie na redukcji trzeba robić po max 6 powtórzeń w serii... Przecież chodzi o to, aby tracić wagę a siła ma stać w miejscu, lub pójść troszeczkę w górę. A co do treningu to na redukcję według mnie FBW jest idealny. można robić więcej powtórzeń, czasem niski zakres powtórzeń może działać przeciwnie niż zamierzony cel...
Fbw co 2 dzien. Maszyny to gowno a skoro masz diete to wiesz jak zrobic mase :-)
A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]
Fryncu - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html skorzystaj z linków które podaje traktor71 i weź jakiegos gotowca FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń ewentualnie dodatki(bic/tric i brzuch/łydki) najpierw musisz zając się podstawami. trening robisz dopóki daje efekty a nie zmieniasz po 6 tyg bo jeśli działa to po co zmieniać?? [...]
Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]
Tak naprawde to może źle szukam, ale gdy mam czytać ponad 100 tematów o FBW, co w każdym inaczej piszą to wiesz...
Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , [...]
Oczywiście masz rację ale tak mi wyszło z wyliczeń, więc zamierzam to jeszcze zmodyfikować i zacząć od ok 3300kcal i stopniowo zwiększać. Co do treningu to teraz jestew przy FBW a od marca wejść na splita.
FBW 1-2 zestawy o ile nie zmarnowales tych 4 miesiecy, to wprowadzenie 2 zestawu jestmozliwe. Co by nie bylo dla ciebie, jedna zasada czestotliwosc wieksza niz 1x w tygodniu, same zlozone cwiczenia 0 maszyn, 0 izolacji, 0 cwiczen kosmetycznych. krotkie intensywne treningi. cos w stylu teningu takiego jak ten tu [...]
ziomekpk zycze przyjemnej lektury. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
Miło że jestes takii aktywnym w tym temacie;) Co do cwiczen silowych, jesli te nie wystarczają to myslisz ze jakies FBW, czy po prostu trening typu poniedziałek to i to , sroda to i to itd. byłby dobrym dodatkiem ?
Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]
nie rozumiem co tu tłumaczyć , program treningowy który przedstawiłeś to miernota FBW , 2 seriami to nawet się nie rozgrzejesz , te automaty też tam są zbyteczne . -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - to ćwiczenie jest kontuzjogenne , biceps i triceps na jednej sesji - zbędne .
Co do diety to po prostu jakoś nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy [...]
całkiem dobre wyniki jak na taki krótki staż, co do rozkładu to plecy zamieniłbym z barkami miejscami. Jak jestem zmęczony itd. to może zbyt sie zajeżdzasz na treningach, może zmnijesz objętość i wypróbuj fbw, push/pull 3/4 razy w tygodniu, regeneracja będzie z pewnością dużo lepsza.
FBW 3xweek dla Ciebie "Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt. p.s. czasami robię nogi ponieważ jestem jeszcze za młody :/ " bzdura, to samo co wygadujesz z martwym.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
